Coma bem para se proteger do stress
As glândulas supra-renais são parte
integrante do sistema endócrino hormonal, desempenhando um papel
determinante na regulação das reacções do organismo ao stress.
Evite alimentos que sobrecarreguem as glândulas supra–renais,
particularmente a cafeína, o açúcar e o álcool. Os nutrientes
importantes na saúde das supra-renais são a vitamina C, o ácido
pantoténico (vitamina B5), a vitamina B6, o
magnésio e o zinco. A vitamina C encontra-se em muitos frutos e legumes,
incluindo o melão cantaloupe, brócolos, pimentos vermelhos, laranjas e
morangos. Os alimentos ricos em ácido pantoténico são: abacate, ovos,
galinha, cogumelos, salmão e iogurte. As lentilhas, o tempeh, a truta, o
atum e as bananas são boas fontes de vitamina B6. O zinco
está presente nas pevides de abóbora e sementes de sésamo, feijão-preto,
ostras e mexilhões. As amêndoas, milho, halibute, tofu e ervilhas são
ricos em magnésio.
Aprenda a controlar a Ansiedade e Stress
Chá de valeriana sedativo
A valeriana é um poderoso e seguro sedativo e é útil em casos de stress e ansiedade extremos.
- 250 ml de água a ferver
- I c. chá de raiz de valeriana seca
Para preparar o chá de valeriana, verta a
água a ferver sobre a raiz seca e tape para evitar que os óleos
essenciais terapêuticos se evaporem. Deixe em infusão durante dez
minutos e coe. Beba até três chávenas por dia. Dado o
sabor forte, poderá preferir tomar cápsulas ou extracto.Tome uma ou duas
cápsulas de 300-500 mg por dia, ou meia ou uma colher de chá de
extracto até três vezes por dia. /(tenção: A valeriana pode provocar dor
de cabeça e espasmos musculares. Não exceda a quantidade recomendada
nem tome por períodos prolongados.
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